Probabil ați auzit de dieta keto. Mulți oameni percep dieta keto ca o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Mulți oameni vorbesc despre nutriția keto în ultima vreme. În acest articol, veți afla ce este dieta keto.
dieta ketogenă
Este demn de remarcat faptul că cuvântul „ketogenic" are propria sa abreviere. Această abreviere este cuvântul „keto".
Dieta keto este o dietă care necesită ca o persoană să fie bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Mâncând astfel, te concentrezi în principal pe caloriile din grăsimi. Există multe beneficii pentru sănătate asociate cu această dietă. Totuși, nu uitați că există și multe riscuri. O dietă keto vă poate ajuta să faceți față obiceiurilor alimentare nesănătoase.
Dacă te ții de mai puțini carbohidrați în dieta ta, atunci corpul tău începe să ardă depozitele de grăsime. Acest proces vă poate pune corpul într-o stare de cetoză.
Dieta keto este destul de specifică în ceea ce privește proporțiile. În această dietă, există multe restricții cu privire la ceea ce puteți mânca. Planul zilnic de masă ar trebui să conțină 70-80% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.
Beneficiile dietei ketogenice
Scăderea zahărului din sânge
Dacă urmați o dietă keto, nivelul de insulină va scădea. Acest lucru vă poate ajuta să accesați depozitele de grăsime corporală. Drept urmare, vei putea obține mai multă energie. Printr-o mare cantitate de cercetări, se poate observa că în timpul dietei keto, mulți oameni au observat o pierdere semnificativă în greutate.
Ajută la combaterea imperfecțiunilor pielii
Pacienții care suferă de acnee își pot îmbunătăți starea pielii cu o dietă keto. Cosurile au mai multe cauze diferite. Un motiv ar putea fi glicemia crescută. Dacă țineți o dietă keto, este posibil să puteți schimba echilibrul bacteriilor intestinale și să vă determinați creșterea sau scăderea nivelului de insulină din sânge. Prin reducerea cantității de carbohidrați din dieta dumneavoastră, pielea dumneavoastră se poate îmbunătăți.
Pierdere în greutate
Dieta ketogenă este de mare ajutor în lupta împotriva excesului de greutate. Dieta keto poate ajuta în mai multe moduri. De la stimularea metabolismului până la reducerea apetitului. Dieta keto este alcătuită din alimente. Acestea sunt alimente care saturează corpul uman. Ele ajută la scăderea nivelului de hormoni și, de asemenea, la reducerea foametei.
Reduce crampele
Starea de cetoză care apare în corpul uman poate reduce numărul de crize epileptice la om.
Riscuri și probleme cu dieta keto
În primul rând, una dintre problemele cu consumul keto este că dieta keto este foarte restrictivă. În al doilea rând, restricțiile pot crea probleme grave persoanelor cu tulburări de alimentație. Mulți experți cred că dieta keto ar putea duce la restricții alimentare severe în rândul persoanelor cu obiceiuri alimentare nesănătoase. Cu toate acestea, dieta keto poate ajuta și cu o tulburare de alimentație. De exemplu, supraalimentarea compulsivă.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe o dietă keto. Ar trebui să afle dacă luați medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială. De asemenea, una dintre problemele pe care le puteți întâlni este sarcina. Dacă ești însărcinată, ar fi mai bine să faci dieta keto.
Pentru cine este potrivită nutriția keto?
Planul de dietă keto este pentru persoanele care doresc să-și simplifice viața în timp ce beneficiază de toate beneficiile unei diete keto: apetit redus, pierderea în greutate, controlul zahărului din sânge și multe altele.
Ce poți mânca într-o dietă keto?
Când ești pe o dietă keto, cel mai bine este să consumi alimente cu o cantitate mai mică de carbohidrați. Nu mâncați mulți carbohidrați în dieta zilnică. Cel mai bine va fi dacă dieta dumneavoastră nu conține mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi.
Gândiți-vă la pește și fructe de mare, brânză, carne de pasăre, ouă, semințe și nuci. Legumele sunt acceptabile cu o cantitate mică de carbohidrați. Dacă vrei să mănânci iaurt, îți poți permite. Principalul lucru este să alegeți iaurt natural plin de grăsimi, fără umpluturi. Puteți mânca și fructe de pădure. Este permisă cofeina, dar alegeți cafeaua și ceaiul neîndulciți.